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マインドフルネスの基礎でもある呼吸法を学んだところで、マインドフルネスとはどういうものかさらに詳しく学ぶことになったアオイとシオン・・・
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon18-150x150.jpg)
全集中の呼吸・・・すぅ・・・はー・・・
![シオン](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/shion_icon35-150x150.jpg)
すぐ影響受けるんですから・・・
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon28-150x150.jpg)
さて、マインドフルネスはどういうものか、さらに詳しく解説していきましょうか。
まずは、マインドフルネスを構成する二つの重要な要素についてです。
・フォーカス・アテンション
なにかに注意をむけることです。
例えば普段、無意識に呼吸を行っていますが、その呼吸に注意を向けて、呼吸によっておこる体の変化を感じるといったことをします。
前回の呼吸に意識を向けるのも、このフォーカス・アテンションになります。
・オープン・モニタリング
自分の行動、思考、感情を外側から見守ことです。
自分自身を映画の登場キャラを見ているかのように外側から見守ります。
そしてそれらの行動、思考、感情に対して評価をしないことが重要なポイントとなります。
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon29-150x150.jpg)
フォーカス・アテンションは前回教わったことだよね。
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon34-150x150.jpg)
そうです、なので、今回はオープン・モニタリングについて解説していきたいと思います。
![](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2022/12/20221214-2151_647172084-1024x576.jpg)
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon19-150x150.jpg)
ここに空になったアオイさんの名前の書いてあるプリンがあります。
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon37-150x150.jpg)
ああああああ!!!!
食べたの?!ひどい!!!楽しみにしてたのに!!
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon05-150x150.jpg)
どんな気持ちになります?
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2022/02/aoi_icon46-150x150.jpg)
怒るに決まってるじゃん!!
殴ってやる!!
許せない!!!!!
![](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2022/12/20221214-2149_647171860-1024x576.jpg)
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon55-150x150.jpg)
さて、ここで、怒りの感情、殴るという行動、許せないという思考。
これらを外側から見守ってみてください。
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon37-150x150.jpg)
怒ってるんだよ!!できるわけないじゃん!!
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon31-150x150.jpg)
アオイというキャラを見立てて、アオイは今どういう状況であるのか。
言葉に出してもいいです。
アオイという人物は今怒っている・・・
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon18-150x150.jpg)
ううう・・・
アオイという人物は今怒っているんだ・・・
そしてカスミさんを殴りたがってて、許せないと思ってる・・・
![](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2022/12/20221214-2153_647172426-1024x576.jpg)
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon24-150x150.jpg)
あれ・・・?
怒りが収まった??
![シオン](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/shion_icon13-150x150.jpg)
そんな!!ありえません!!
いくらアオイさんが単純だからって!!
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon18-150x150.jpg)
・・・アオイはいま・・・シオンさんの失礼な発言に腹を立てている・・・
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon28-150x150.jpg)
デタラメではないですからね、ちゃんと理由があるんです。
人はよく知らないものを恐怖に感じる。
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon48-150x150.jpg)
機動戦士ガンダム水星の魔女第8話にてプロスペラが発したセリフから引用させていただきます。
おそらく人が最も恐怖に感じることは死であると思います。
そしてなぜ死が恐怖なのか?それは未知であるからです。
このように、恐怖の本質は未知でありその恐怖から怯え、怒り、悲しみなど様々な感情が増幅されていきます。
恐怖を克服する最善策はなにか?
それは知ることです。
怒ったとき、怯えたとき、悲しいときを思い出してみてください。
まるで視界をさえぎられたかのように周りが見えなくなり。
自分が自分でなくなるような恐怖もありませんでしたか?
オープン・モニタリングは得体のしれないこの感情を外側からみることで、その感情の正体を明確化することができます。
そしてその明確化された感情はたいしたことはないと気づき、恐怖心もなくなり、怒りや怯えや悲しみといった感情が次第に解消されていきます。
![シオン](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/shion_icon37-150x150.jpg)
わかりましたけど・・・ちゃんとプリン返してあげてくださいね。
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon24-150x150.jpg)
でもさ・・・怒りが強すぎると・・・殴るまでならかわいげがあるけど・・・
それこそ法に触れるレベルのこと考えちゃうこととかない・・・?
![シオン](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/shion_icon35-150x150.jpg)
たしかにそれはよくないですね・・・
![](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2022/12/20221214-2152_647172345-1024x576.jpg)
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon41-150x150.jpg)
いいえ、まったく問題ありません。
![シオン](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/shion_icon13-150x150.jpg)
えええ?!
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon07-150x150.jpg)
むしろ、オープン・モニタリングにおいて善悪の判断基準をもつことはNGなのです。
自分が法に触れるレベルのことをしたいと思っているなら、ありのままに自分は今そう思っているのだと感じ取ってください。
そうすれば、次第とその感情は薄れていきます。
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon25-150x150.jpg)
そうなんだね~
![](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2022/12/20221214-2157_647173196-1024x576.jpg)
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon54-150x150.jpg)
ドラクエにおいてもいろいろと、怯え、怒り、悲しみといった感情に襲われる事ありますよね。
![アオイ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/aoi_icon22-150x150.jpg)
野良とかで暴言はかれて怖かったり・・・オートマでうまくいかずイライラしたり・・・フレンドに嫌な事いわれて悲しい思いしたり・・・
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon41-150x150.jpg)
そんなときは、このオープン・モニタリングを心がけてみてください。
気持ちがとても楽になりますよ♪
![シオン](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/shion_icon22-150x150.jpg)
でも、とっさのことだったりすると、できる気がしないのですが・・・
![カスミ](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/kasumi_icon06-150x150.jpg)
そのために、普段からフォーカス・アテンションを心がけるのです。
![シオン](https://kasumi-dqx.com/wp-content/uploads/2021/12/shion_icon13-150x150.jpg)
?!
つづく
▽お帰りはこちらから♪▽
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